Jumlah Minimal Waktu Olahraga Harian yang Direkomendasikan Para Ahli
Jumlah Minimal Waktu Olahraga Harian yang Direkomendasikan Para Ahli
Blog Article
Aktivitas fisik yang teratur merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang yang masih bertanya-tanya, berapa lama waktu olahraga harian yang minimal diperlukan agar manfaat kesehatan bisa dirasakan secara optimal? Artikel ini akan membahas rekomendasi waktu olahraga harian minimal berdasarkan panduan para ahli kesehatan.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association (AHA) menyarankan agar setiap orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu. Jika dibagi secara merata, ini berarti sekitar 20-30 menit olahraga per hari selama lima hari dalam seminggu.
Untuk jenis olahraga dengan intensitas tinggi, waktu minimal yang direkomendasikan adalah sekitar 75 menit per minggu. Dalam praktiknya, ini dapat diartikan sebagai sekitar 15 menit per hari selama lima hari. Olahraga intensitas tinggi seperti lari cepat, HIIT, atau aerobik intens dapat memberikan manfaat maksimal meskipun dengan durasi yang lebih singkat.
Para ahli juga menekankan pentingnya menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan otot minimal dua kali dalam seminggu. Latihan kekuatan membantu membangun otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat melakukan olahraga sesuai waktu minimal ini sangat besar. Olahraga rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur.
Bagi mereka yang sibuk atau baru mulai berolahraga, penting untuk mengetahui bahwa durasi olahraga tidak harus panjang. Beberapa sesi singkat yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat yang signifikan. Contohnya, melakukan tiga sesi 10 menit jalan cepat setiap hari sudah termasuk aktivitas yang baik.
Selain itu, aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau pekerjaan rumah tangga juga berkontribusi pada total aktivitas harian. Menggabungkan aktivitas ini dengan olahraga terstruktur akan membuat waktu olahraga harian menjadi lebih mudah dicapai.
Untuk memaksimalkan manfaat, pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih konsisten dan tidak mudah bosan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya guna mengurangi risiko cedera.
Informasi lebih lengkap mengenai rekomendasi waktu olahraga dan berbagai tips menjaga kebugaran bisa kamu temukan di thedailycardio.com. Situs ini menyediakan artikel dan panduan yang membantu kamu menjalani gaya hidup aktif dengan mudah dan menyenangkan.
Kesimpulannya, waktu olahraga harian minimal yang direkomendasikan para ahli adalah sekitar 20-30 menit untuk intensitas sedang dan 15 menit untuk intensitas tinggi, selama lima hari per minggu. Dengan komitmen dan konsistensi, durasi ini sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara optimal.
Report this page